寝不足は女性の天敵ですがお肌の状態が悪くなるだけではなく、むくみも発生します。
むくむと足や顔がパンパンになりますし体重も増加してしまいます。
なんと寝不足なだけでデブになってしまうのですね。
ですが、寝不足によるむくみでの体重増加は元に戻すことができます。
すぐに100%元に戻るわけではありませんが、対策を知って今後につなげていきましょう。
今回は寝不足のむくみの体重増加について紹介します。
足の血流は本来流れにくいもの
まず基礎的な知識を学びましょう。寝不足になるとむくみやすくなります。
というのも、1日のうち体が横になる時間が少なくなるからです。
人間は二足歩行で日々の生活を送ります。二足歩行中にも血液の循環も行われているのですが、実は足の血流というのは流れにくいものなのです。人間の全体重を支えなくてはならない上に血液を上の方へと押し上げなくてはならないためです。
液体は上から下へ流すのは簡単ですが、下から上へと流すのは大変ですよね。
だから足の血流は流れにくく、余分な水分や老廃物が溜まりやすいのです。
寝ることが大事だけど、寝不足になると…
そこで足の血流をよくするには寝る（横の体制になる）のが良いです。
というのも寝ることによって足の血流が下から上ではなく、横から横へとなります。
こうすると立っている時と比べてわりと簡単に血液がながれやすくなりますよね。
ところが寝不足だと横の体制になる時間が減るということです。
よって足の血流が循環しやすい時間が減るために、体がむくみやすくなります。
体がむくんで余分な水分や老廃物がたまると、その分体重が増えますからね。
これが寝不足のむくみで体重が増えるメカニズムです。
寝不足のむくみで体重が増えるならどうする？
解決するのは簡単であり寝不足を解消すればいいのです。
なるべく十分な睡眠時間を確保するようになりましょう。
とはいえ忙しいと睡眠時間の確保がなかなか難しい場合もあります。
また、体がむくみやすい場合は十分な睡眠時間を確保した場合でも対処できないこともあります。
そんなときは、むくみの基本対策を行っていきましょう。
十分な睡眠時間を確保してむくみ対策を行うとより効果的ですからね。
ぜひお試しください。
寝不足のむくみ対策として寝る前のマッサージをしよう
まずは寝る前に足をマッサージしてあげましょう。
マッサージをすることで筋肉の血行とリンパの流れがよくなります。
むくみは血行不順ということなので、血行をよくすることでむくみ対策となります。
ということはむくみが取れれば体重も戻りますよね。
美容痩身エステというお店がありますが、まさにそういう効果のお店です。
この時のポイントはむくみクリームを使うことです。
むくみは血行がさらによくなるクリームであり、マッサージ効果がUPするアイテムです。
体重もその分落ちやすくなりますしね。
[af1]
こうすることでマッサージによって筋肉がほぐれて、よりぐっすり眠れるようになります。
むくみの水分で体重が増えたなら、水分を排出する栄養を取ろう
それと栄養摂取もおこなって体重を元に戻していきましょう。
体内の水分や塩分といった、むくみの原因となる物質を排出サポートする栄養です。
その栄養はカリウムです。
「カリウムは利尿作用があって、むくみ対策に良い」と聞いたことがあるかもしれませんね。
まさにその通りでむくみ対策にぴったりな栄養なのです。ですからカリウムをしっかり補給していきましょう。
カリウムを含む食べ物といえばパセリ、やまといも、スイカ、キュウリなどがあります。
日々の食事でなるべく食べるようにしましょう。
[af4]
毎日食べるのが難しいのであればサプリメントで補給していきましょう。
上質なカリウムが補給できて、毎日続けやすいのも魅力です。
寝不足のむくみによる体重のまとめ
以上、寝不足によってむくんで体重が増えることをまとめますと
- 寝不足だと足の血行循環が悪くなって、むくみやすくなって体重が増える
- 対策としてまずは睡眠時間を確保する
- 寝る前にマッサージをしてむくみ対策と睡眠の質をあげる
- カリウムの栄養を補給して、体外に水分を出して体重を元へと戻す習慣を
はい、このような感じで寝不足対策とむくみ対策を行っていきましょう。
体重も元に戻ってさらに増えにくくなりますからね。